زمان مطالعه: ۶ دقیقه
رشد
سریع عضلات یکی از چالشهای ورزشکاران است. در این مطلب به ۱۰ مورد از بهترین روشهای عضله سازی سریع اشاره کرده ایم.
خبرورزشی/ ورزش و سلامتی؛ اکثر علاقه مندان به تناسب اندام به دنبال رشد سریع عضلات و افزایش حجم عضلات خود هستند. عضله سازی سریع به روش صحیح بسیار چالشبرانگیز است.
برای رسیدن به این هدف در زمانی کوتاه، به ترکیبی از برنامه تمرینی و رژیم غذایی مناسب برای عضله سازی نیاز داریم.
متأسفانه بسیاری از افراد این مسیر را درست طی نمیکنند، لذا موفق به دیدن نتیجهی دلخواه نشده و معمولاً برای همیشه لاغر و استخوانی باقی میمانند. در این مطلب ۱۰ روش مؤثر برای کنترل رژیم غذایی و تمرینات ورزشی که منجر به عضله سازی در زمانی کوتاه میشوند را به شما معرفی میکند.
برای عضله سازی سریع از تمرینات “old-school” پیروی کنید
اخیراً “کراس فیت” به ورزشی بسیار محبوب تبدیلشده است که در آن مجموعهای از ستها با استراحت بسیار کم بین هر ست انجام میشود.
تمرینات کراس فیت برای حفظ سلامتی و کاهش وزن عالی هستند؛ اما اگر به دنبال افزایش حجم عضلات بودهاید، راه دیگری را انتخاب کنید. بهترین جایگزین، انجام تمرینات “old-school” است، یعنی تمریناتی که بین هر ست، ۳-۱ دقیقه استراحت داشته تا بدنتان قبل از شروع دوباره، کاملاً ریکاوری شود.
نکته: پیشنهاد میشود میزان استراحت بین هر ست برای تمرینهایی که یک یا تعداد محدودی از عضلات را درگیر میکنند، مانند تمرینات استقامتی بازو؛ ۱.۵-۱ دقیقه و برای حرکات درگیر کننده چند عضله مانند اسکوات و پرس سینه (چون انرژی بیشتری لازم دارند) ۳-۲ دقیقه باشد.
این الگو باعث میشود برای هر ست بیشتر آمینو اسیدها در چه غذاهایی موجود است...
ادامه مطلبما را در سایت آمینو اسیدها در چه غذاهایی موجود است دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : 3body-building1a بازدید : 70 تاريخ : دوشنبه 24 بهمن 1401 ساعت: 18:55